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봄이 다가오면서 옷차림이 가벼워지자 겨우내 늘어난 체중 걱정이 앞선다. 단기간에 체중을 감량하는 것은 건강을 해칠 수 있어 주의가 필요하다. 비만은 단순한 체형 문제가 아니라 심각한 건강 문제로 이어질 수 있어 식습관 개선과 운동 등을 통한 장기적인 건강관리가 필요하다.
최근 질병관리청이 발표한 ‘2024년 지역사회건강조사’에 따르면 국내 성인 비만율은 2015년 26.3%에서 2024년 34.4%로 8년간 8.1%P 증가했다. 세계 비만 인구도 10억명을 넘어섰다(WHO, 2022년 기준).
소액대출 급전82닷컴 비만은 체지방이 과도하거나 비정상적으로 축적된 상태로 주로 체질량지수(Body Mass Index, BMI)로 진단한다. BMI는 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값(kg/㎡)으로 국내 기준 25 이상이면 비만이다. 비만의 주된 요인 중 하나는 에너지 섭취량이 소비량보다 많은 생활 습관이다. 또 열량이 높은 식품의 섭취 증가, 신체 활동 감소 한국장학재단 대출상환 , 유전적 요인 등이 복합적으로 작용해 발생한다.
비만 문제는 소아청소년에서도 심각하다. 성장기 습관이 성인이 돼서도 지속될 가능성이 크기 때문이다. 소아청소년기 비만은 성인 비만으로 이어지는 경우가 많고, 장기적으로 대사질환과 심혈관질환의 발병 위험을 높인다. 또 신체 건강을 비롯해 자존감 저하와 우울증 같은 정신 건강 문제도 유발할 학자금대출거절사유 수 있다.
비만 치료는 생활 습관 개선이 가장 중요하다. 식습관 조절과 운동량 증가가 필수적이고, 일부는 약물치료나 수술적 치료를 고려할 수 있다. 식이요법의 핵심은 칼로리 섭취를 줄이는 것이다. 하루 총 섭취 열량을 기존보다 500~1000㎉ 줄이는 것이 권장된다. 최근 탄수화물, 단백질, 지방 등 영양소 비율 조절에 따른 체중 감소 직장인대출이자율 효과도 주목받고 있다.
서민석 가톨릭대 인천성모병원 가정의학과 교수는 “식이요법에서 단순당 섭취를 제한하는 것도 중요하다. 단순당이 많이 포함된 음식은 식욕을 촉진하고 혈당 조절에도 악영향을 미칠 수 있다”며 “가공식품과 단 음식을 피하고, 필요할 경우 식사 후 소량만 섭취하는 것이 바람직하다”고 말했다. 단순당은 구조가 단순한 형태의 거치후원금균등분할 탄수화물로 빠르게 소화·흡수돼 혈당을 급격히 올린다.?
운동은 체중 감량뿐 아니라 요요 현상을 방지하는 데 효과적이다. 하지만 억지로 하는 운동은 지속하기 어렵다. 자신에게 맞는 운동을 찾아야 꾸준히 실천할 수 있다. 걷기, 수영, 자전거 타기, 테니스 등 다양한 운동을 시도해 보고 재미를 느낄 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋다.
최근에는 비만 치료제로 삭센다(Saxenda), 위고비(Wegovy) 같은 GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1) 작용제나 큐시미아(Qsymia), 콘트라브(Contrave)와 같은 식욕 억제제, 지방 흡수를 저해하는 오르리스타트(Orlistat) 등이 사용되기도 한다.
비만 치료제는 BMI가 30 이상인 비만 환자나 BMI 27 이상이면서 고혈압, 이상지질혈증 등을 동반한 환자에게 처방된다. 이는 반드시 전문의 진료와 약사의 복약 지도가 필요하다. 또 비만 치료제는 단독으로는 장기적인 효과를 보장하지 않는다. 반드시 생활 습관 개선과 병행해야 한다.
서 교수는 “건강한 식습관과 꾸준한 신체 활동이 비만 예방과 관리의 핵심”이라며 “이제는 먹는 즐거움뿐만 아니라 건강을 위한 실천이 필요한 때다. 하루 세끼를 균형 있게 섭취하고, 단순당 섭취를 줄이며, 꾸준히 몸을 움직이는 작은 실천이 건강한 삶을 만드는 첫 걸음이 될 수 있다”고 조언했다.
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